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即将告别2019，迎接全新的2020年。关于健身话题，年底最有趣的梗就是“1亿人在假装运动健身”了。根据《体育发展十三五规划》对于2019年的统计，今年全国参与运动锻炼的人数约为4.35亿，而《2019运动消费趋势报告》中根据某宝统计越有4亿健身运动消费群体，而其中有约2.8亿是经常运动的人气，这样估算下来至少有1亿人是“只买装备不锻炼”的伪健身党。
且不说这个数据是否精准，抛开宏观看微观，你是否在自己的健身房看到以下群体
拍照2小时，健身五分钟的自拍党
身上穿的装备比手里拿的哑铃还重的全副武装党
一个器械坐1小时，50分钟都在玩手机的霸座党
一进健身房就扎进更衣室浴室的蹭澡洗衣党
…
对于很多健身已经步入正轨的爱好者来说，这些行为都很难以理解：为什么有人会在最热血澎湃的地方坐着最消极怠工的事情？
今天我们就来聊一聊运动心理学以及刚开始健身的人如何调整心态来培养持久的健身运动习惯。
文章概要
运动心理学：培养你的精神强度与内在领袖:
- I-Image想象：重新设想自我画像
- B-Belief相信：利用自信的力量
- R-Resiliency 精神弹性
- A-Action 行动：别光想，动起来
运动心理学：培养你的精神强度与内在领袖
在我们生活的世界中，领导能力与决策能力是比较罕见的，大部分的社会人会围绕这特定的领袖人物运作，你的工作有上司，一个国家有领导人，一个球队有队长。
当社会缩小为每个人的身体，我们也需要一个“东西”成为引导你精神世界的内在领袖，是否培养出TA，对于养成良好的健身习惯至关重要。
运动心理学提高个人精神强度最终培养出强大内在领袖的过程，其核心可以由4个字母缩写代表，即IBRA四大因素
II-Image想象：重新设想自我画像
在大部分人刚开始运动健身的时候，我们会先做什么？
“这个大佬练得真好，我要学他”
“这个视频真棒，我要学着做”
“这话说得好有道理，我要记下来”
我们一旦陷入对更好事物的钦羡，往往就忘了自己目前的身体状况，学习固然是好事，但现在的你如果无法吸收和执行，它的好处就一文不值，因此首先需要进行自我审视。
试想一下，如果你还未养成运动健身的习惯，就去看奥赛健美冠军的计划会发生什么？
你咬着牙用着超负荷的重量，花钱买了昂贵的蛋白质补剂，一周训练5次甚至更多…当你坚持了一周发现自己根本没有变成肌肉巨兽…沮丧和负面的情绪必然会占领精神高地，放弃与懈怠成为唯一的选择。
决定健身之前正视自己的体重、体脂、饮食及运动强度，选择更加初级的训练教程和专业的指导教练，远比冠军教学更有价值。记住：吃不下的饕餮大餐，还不如饥饿时的路边小摊。
B-Belief相信：利用自信的力量
当你有了健身运动的想法，你就要小心呵护及培养这个它，而自信是最好的养料。我在刚健身的时候，特别害怕去健身房，因为美国的健身房充斥的肌肉巨汗、巨大负重和澎湃的嘶吼。
对于第一次健身的自己，踏进这样一个环境是需要勇气的，而勇气的力量来源于自信。有人说自信是天生的，自卑却常伴一生。刚开始健身时势必会有许多负面信息：
来自外在的负面信息：
“看你练了没啥效果嘛”
“你用这么轻重量，没用的”
“你不该吃这些，我看XX大神都这么吃”
来自内在的负面信息：
“我这么肥胖，会不会有人嘲笑我？”
“我这么瘦弱，旁边的女生都比我举的重”
正是摧残你内心的声音有如此之多，你才更要强行筑起自信的高墙。
- 别人不是我，他怎么知道我练的有没有效果？
- 我负重那么轻，但我健身前连负重都做不到；
- 我那么胖，不就是为了健身来减肥嘛；
- 我那么瘦，不也是为了增肌获得强壮体魄嘛。
换个角度进行自我暗示，负面信息就成了建起自信的砖石。
R-Resiliency 精神弹性：担得起成功就受得了失败
成功若没有失败的点缀，就少了其特有的魅力。当你面对深蹲架，杠铃上挂着一个全新的重量，你本身就拥有突破这个重量的成功可能，但同样也要拥有无法蹲起的失败准备。
没有准备的失败会导致一系列连锁反应，我记得第一次卧推时候，选择40kg的重量，我没有想过自己会失败，而身边的伙伴也在“鼓励”我说：没练过的人也能推得起来。
当第一次卧推的第一组的第一次就被压的时候，直接摧毁了当天所有的训练激情，甚至第二天的训练日也没有回到健身房。因此，对失败有所准备是你培养精神弹性的重要因素之一。
认真对待每个动作的每一组甚至是每一次，即使它看起来足够轻松，也要做好失败的准备，因为我们的每一天的工作、饮食、睡眠、压力都会成为健身的阻力，上周可以完成的动作，并不意味着这周也能完成。
Action 行动：别光想，动起来
前期的个阶段思考和设想最终都要以行动作为最终的表现形式。健身就像生活方方面面的缩影，你知道工作中不可能半途而非，光计划不执行就得不到应有的薪水。健身运动也是同样的到底，你前期的自我设想、信心构筑、精神弹性都需要在健身中付诸于行动。
在健身、甚至职业的力量举与健美行业中，冠军也会萎靡不振，他们也会常常思考自己如此努力训练的意义，但无论他们的想法在积极还是消极，他们都在执行中思考。
在深蹲中思考是否有失败的可能
在卧推中自我坚信一定能推起这个重量
在面对镜子展示动作时重新设想自我画像
俗话说趁热打铁，运动心理学与运动科学也是相辅相成的，我们说这是“趁热撸铁”。如果你在家中躺着思考以上诸多问题，但几天后才准备开始训练，无论最初如何激情澎湃，在开始训练的那一刻总会将这些抛之脑后。
总结：为什么运动心理如此重要？
1亿人假装在健身，这也意味着1亿人即将热爱健身。运动心理学中强调健身中要侧重本我，和你相关的才是对你有利的。
网红视频中再完美身材和你无关，
健美冠军的训练计划再好与你无关
大佬每天的饮食计划吃再多与你无关
别人告诉你的“正确”训练姿势与你无关
客观的运动科学知识与你有关
为你量身定制的训练计划与你有关
自己每天记录下的营养摄入量与你有关
让你目标肌肉群刺激强烈的训练动作与你有关
希望更多人培养出长期持久的运动健身习惯，不仅是为了好看，也同样是为了健康，提高自己的生活质量和工作状态，更好地陪伴自己所爱的亲朋好友。难得写鸡汤文，希望对你有用~
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